식단 습관 개선 (Step 1-5)
01
식사 순서의 마법
채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 식사하세요. 식이섬유가 먼저 들어가 장벽을 형성하면 포도당 흡수 속도가 눈에 띄게 느려집니다.
02
저GI 식품으로 교체
흰 쌀밥보다는 현미나 잡곡을, 밀가루 빵보다는 통밀을 선택하세요. 정제되지 않은 곡물은 혈당 스파이크를 막는 핵심입니다.
03
식초 한 스푼의 힘
식초의 아세트산은 전분 소화를 늦춥니다. 식사 전 물에 희석한 식초 한 잔은 과학적으로 입증된 혈당 조절제입니다.
운동 및 생활 관리 (Step 6-10)
06
식후 15분의 골든타임
식사 후 가만히 앉아있지 마세요. 15분 정도의 가벼운 산책은 혈액 속 포도당을 즉각적으로 근육의 에너지로 사용하게 만듭니다.
07
허벅지 근육은 '포도당 창고'
근육은 포도당을 가장 많이 소비합니다. 주 3회 스쿼트나 런지를 통해 근육량을 늘리면 인슐린 민감도가 획기적으로 개선됩니다.